Lion's Mane
Ежовик Гребенчатый

Ежовик Гребенчатый/Коралловидный - разница, что даёт? Исследования и личный опыт:
как усилить? Какие побочки?

Несмотря на весь научно-технический прогресс человечество погрязло в зависимостях и болезнях. По этой причине сегодня лечебные грибы - новая нефть, но ещё мало кто это понимает. В этой статье, читатель, ты получишь качественное введение в тему с разбором всех важнейших нюансов + концентрат опыта использования от потребителя с многолетним стажем + рекомендации и обзор основных научных исследований с их разбором простым языком. Конкретно сегодня у нас речь про ежовик.

Последнее время именно его популярность развивается бешенными темпами, это неудивительно и даже справедливо, учитывая его многочисленные уникальные способности к восстановлению человеческой центральной нервной.
Пройдёмся по темам:

1) Основные эффекты Ежовика Гребенчатого на нервную систему
2) Объясняю простыми словами нейротрофины и нейрогенез
3) Про полисахариды, Экстракты и настойки, мицелий и плоды.
4) Почему для ЦНС зерномицелий, а для желудка/от рака - плодовые тела?
5) Разница ежовиков гребенчатого и коралловидного
6) Как определить свою рабочую дозировку? Что будет если выпить больше?
7) Как максимизировать эффект от курса ежовика? Что принимать вместе с ним?
8) Доказательства - научные исследования ежовика.

[1] Основные эффекты Ежовика Гребенчатого на нервную систему

Ещё год назад загуглив про ежовик вы бы первым делом нашли статьи о его пользе для желудка и противораковых эффектов. О способностях грибов бороться с раком знает любой онколог, эта информация подтверждена практически и научно, но сейчас нам интересно не это: Ежовик в первую очередь ценят за способности восстанавливать, поддерживать, укреплять и даже развивать нервную систему. Это то - что нужно буквально всем нам, ведь нервная система это и есть мы, всё остальное по сути - обслуживание. И в отличие от синтетических препаратов ежовик не будет нагружать ваши почки и печень. При правильном использовании ежовик оказывает мощнейший антидепрессивный эффект сопоставимый с СИОЗС, стимулирующее действие на мыслительные процессы сопоставимое с кофеином и ноотропами, при этом лишён соответствующих побочек в виде привыкания и отходняков. Но как это работает?

[2] Про нейрогенез простым языком

Ежовик усиливает работу генов, отвечающих за выработку нейротрофинов (NGF и BDNF) - белков, стимулирующих рост и развитие нервных клеток. Это очень круто, потому что синтез NGF и BDNF - стоит космических денег, простые люди никогда бы такое лечение себе позволить не смогли. BDNF и NGF увеличивают, а точнее "чинят" выработку важнейших нейромедиаторов, вроде всем известных дофамина (мотивация, драйв), ацетилхолина (Концентрация, память), и других. Слишком углубляться мы в это всё не будем, ведь на самом деле важно даже не то на какие именно нейромедиаторы он действует, а то как он это делает: в отличие от таких веществ как кофеин, например, ежовик не истощает наши "внутренние резервы", а напротив помогает им восстанавливаться и работать более эффективно. Помимо этого нейротрофины наращивают миелиновую оболочку наших нейронов и восстанавливают её там, где она повреждена. Эта оболочка - что-то вроде изоляции на проводах. Она выполняет не только защитную функцию, но и ускоряет прохождение электрических импульсов по нейронам, что и даёт ни на что не похожий эффект увеличения когнитивных способностей и качества мышления.

[3] Про полисахариды, Экстракты и настойки, мицелий и плоды.

Всегда покупайте мицелий или плодовые тела, экстракты зачастую продаются по завышенным ценам и не всегда обладают полным спектром всех эффектов. Многие производители экстрактов любят указывать % полисахаридов в своей субстанции. Это не очень корректно, поскольку «Полисахариды» — это общий термин; это не показатель качества; этот термин включает бесполезные вещества, такие как целлюлоза, хитин и всевозможные наполнители, такие как декстрин и крахмал. Полисахариды = углеводы. Единственными полезными полисахаридами являются бета-глюканы. В большинстве видов грибов эти бета-глюканы почти на 100% растворимы в воде, но в некоторых видах (таких как кордицепс и львиная грива) они растворяются в воде лишь частично или совсем не растворяются. По этой причине мы не советуем переплачивать за менее эффективные экстракты, а сами занимаемся только мицелием и плодами.

[4] Почему для ЦНС зерномицелий, а для желудка/от рака - плодовые тела?

Всё просто: Плодовое тело богато бета-глюканами и герицинонами, эти вещества отвечают за противовоспалительное и заживляющее действие на ЖКТ. Бета глюканы это круто, они бывают очень разные, но ради пользы для ЖКТ их строго говоря можно получить из обыкновенной овсянки. Мицелий, в свою очередь, имеет более низкое содержание бета-глюкана, но полон эринацинов, именно эти вещества в ежовике играют важнейшую роль и позволяют ему оказывать такое мощное влияние на нервные ткани.

[5] Разница ежовиков гребенчатого и коралловидного

Ежовики бывают разных видов, продают зачастую всем известный гребенчатый, и чуть менее известный коралловидный. Коралловидный кроме эринацинов и герицинонов содержит ещё кораллоцины, они действуют на некоторые рецепторы эндорфинов, что хорошо балансирует стимулирующие эффекты ежовика. Таким образом коралловидный ежовик больше подойдёт людям склонным к тревожности, тогда как гребенчатый будет более подходящим для людей с такими проблемами как апатия и подобное.

[6] Как определить свою рабочую дозировку? Что будет если выпить больше?


Тут всё непросто. Наш ежовик довольно "крепкий" - мицелия будет достаточно 1 грамма, плодовых тел 3 грамма. Превышать дозировки мицелия не советуем, поскольку наш организм всегда стремится к балансу и разгонять его с пользой можно только по чуть-чуть. Что же будет если попытаться? Сработает компенсаторный механизм, который в итоге обнулит все ваши усилия по "разгону" мозга, а вместо ясности ума и хорошего настроения будет совершенно обратный эффект. Потому что при излишней активации рецепторов глутамата (NMDA - главный "разгоняющий" рецептор, который усиливает передачу всех нервных импульсов) происходит выброс динорфина, это эндорфин который является антагонистом (выключаетелем) рецептора глутамата. Предотвратить эту ситуацию можно обыкновенным магнием (работает как блокатор NMDA) но всё равно рекомендую соблюдать адекватные дозировки... плавно мы переходим к теме дополнительных добавок для ежовика.

Как максимизировать эффект от курса ежовика? Что принимать вместе с ним?
Стоит понимать что ежовик это "Активатор стройки" в нервной системе. Важно снабжать этот процесс всеми стройматериалами. Очевидна важность хорошего питания и качественного отдыха после активной нагрузки на мозг в течение дня. Но какая бы диета у вас не была, если вы хотите получить от ежовика максимум, обязательно добавляйте к нему:
1) Лецитин (5-10г. в сутки) из него мозг состоит аж на треть. Но учтите что у вас должны быть здоровые сосуды, дабы там не откладывался холестерин.
2) витамины группы Б, на них работает вся наша нервная система и не только (учтите что дешёвые не подойдут. Цены на хороший Б-комплекс начинаются от 1000р, но и это не панацея, т.к. некоторые формы там попросту неактивные. Об этом чуть позже сделаем отдельный большой материал. Вариант для тех кто вынужден экономить: Печень животных - она в 100-200г содержит суточную норму всех витаминов группы Б и минералы заодно)
3) говоря о минералах.. важнейший из них в контексте нейрогенеза: Медь. 3мг в сутки это минимум для потребителей ежовика. Медь в рационе должна быть в балансе с цинком, т.к. они снижают усвоение друг друга пейте их отдельно, медь с завтраком, а цинк после ужина.
4) Рыбий жир.. качественный найти очень сложно, поэтому советую потреблять хотя-бы пару раз в неделю жирные виды рыбы.
5) Никотиновая кислота (Витамин Б3) - почему выделяю его отдельно? Есть 2 причины, во первых он поможет с липидным профилем (не будет проблем с холестирином от лецитина) а во вторых он значительно улучшит усвоение ежовика за счёт расширения капилляров (Самые мелкие кровеносные сосуды. В мозгу их очень много.. лучше кровообращение = лучше усвоение ежовика)

Доказательства - научные исследования ежовика.
Некоторые люди склонны считать, что если на что-то нет исследований, то это не работает. Конечно это не всегда так, однако тех кто так думает можно понять. Возникает вопрос, что говорит о ежовике наука? Исследований сейчас проводится очень много, оно и понятно, однако исследований по "золотым стандартам", то есть на людях, рандомизированные и с плацебо-контролем (До оглашения результатов ни учёные ни испытуемые не знают, достаётся ли им плацебо или ежовик) на данный момент 3 и результаты тех из них, что касались когнитивных фунций были положительными. (Далее перевод исследований через переводчик, поэтому местами написано странно)
2 из них касались когнитивных функций:

Улучшение когнитивных функций при пероральном приеме Hericium erinaceus- "В этом исследовании мы провели рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое сравнительное исследование с параллельными группами для оценки улучшения когнитивных функций при приеме добавок, содержащих плодовые тела H. erinaceus, в течение 12 недель. Мы провели три вида тестов: мини-тест психического состояния (MMSE), тест Бентона на запоминание зрительных образов и стандартный вербальный парно-ассоциативный тест обучения (S-PA). Только MMSE показала, что пероральный прием H. erinaceus значительно улучшал когнитивные функции и предотвращал их ухудшение. Мы предполагаем, что различные химические соединения, включая гериценоны, грибы оказывают множественное воздействие на нейронные сети мозга и улучшают когнитивные функции. На сегодняшний день пероральный прием H.erinaceus является безопасным и удобным методом профилактики деменции."

Улучшение воздействия гриба Ямабушитаке (Hericium erinaceus) на легкие когнитивные нарушения: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование- "На 8, 12 и 16 неделях исследования Группа Ямабушитаке (Японское название Ежовика) показала значительно более высокие показатели по шкале когнитивных функций по сравнению с группой плацебо. Показатели группы Ямабушитаке увеличивались с увеличением продолжительности приема, но на 4-й неделе после окончания 16-недельного приема показатели значительно снижались. Лабораторные тесты не выявили побочных эффектов ямабушитаке. Результаты, полученные в этом исследовании, позволяют предположить, что ямабушитаке эффективен в улучшении легких когнитивных нарушений."
И одно исследование касалось депрессии и беспокойства:
Уменьшение депрессии и беспокойства через 4 недели приема Hericium erinaceus - "В двух терминах ICI, «стимулирующий» и «сердцебиение», каждый средний балл в группе герициума был значительно ниже, чем в группе плацебо. «Концентрация», «раздражение» и «тревожность», как правило, были ниже, чем в группе плацебо. Наши результаты показывают, что потребление гериция может уменьшить депрессию и тревогу, и эти результаты предполагают механизм, отличный от усиливающего NGF действия H. erinaceus."


На этом всё, подписывайтесь наш ТГ канал